giovedì 28 gennaio 2010

Vincere L'insonnia

Prima o poi capita a tutti di avere una notte insonne, del problema dell'insonnia soffrono molto di più le donne che gli uomini e quello dell'insonnia da vincere nel cuore della notte crea ansia e stress in chi ne soffre.



Ma per capire come vincere l'insonnia e combattere l'ansia che si genera di conseguenza è bene anche capire da che cos'è data.
Sono molte le cattive abitudini che interferiscono con il sonno e si genera insonnia, ansia e stress e tra le somatizzazionni di quest' ansia spesso c'è il mal di testa.



Tra queste cattive abitudini c'è l'uso di bevande a base di caffeina o praticare esercizio fisico intenso prima di andare a dormire.
Sport e bevande eccitanti aumentano la produzione di cortisolo, adrenalina, stimolanti e riducono invece la secrezione di melatonina , l'ormone principale nella regolazione del sistema sonno-veglia creando così insonnia.



Per ricercare rimedi naturali dell'insonnia è bene puntare l'attenzione sull'alimentazione sbagliata, spesso una cena troppo abbondante, ricca di grassi e proteine rendono difficile la digestione creando così insonnia che poi è difficile, ma non impossibile da vincere.

Durante la cena e o nei dopocena alcune persone esagerano con gli alcolici, rischiando quindi di compromettere il ritmo sonno-veglia, generandosi quindi ansia e stress e dovendo mettersi poi alla ricerca disperata di rimedi naturali per vincere l'insonnia.





L'insonnia nel cuore della notte può essere dovuta anche a fattori di disturbo che arrivano dalla strada, ma anche rumori meno forti ma più sottili come un rubinetto che spande, freddo o caldo eccessivi possono essere causa di ansia e stress che genera poi insonnia, così come un materasso scomodo può impedire il sano riposo.



Lo stress psicologico sono tra le cause principali dell'insonnia da vincere, le situazioni di stress prolungato attivano un circuito composto da strutture cerebrali e da una ghiandola endocrina chiamata surrene che aumenta la secrezione di cortisolo, ormone conosciuto come l'ormone dello stress che provoca vari disturbi, mal di testa ed insonnia in primis , segue l'ipertensione e l'aumento della frequenza cardiaca.



La gestione dello stress è complessa quando in mezzo ci sono anche emozioni represse durante il giorno, ma che la notte vengono fuori generando insonnia, questa è una caratteristica tipicamente femminile, perché sono loro che più per educazione e credenze sbagliate reprimono spesso ansia, stress, rabbia e sentimenti conflittuali trovandosi poi con un'insonnia da vincere a tutti i costi, per curare l'ansia che poi si genera di conseguenza.



Attacchi di insonnia durante la notte possono essere dati anche dall'uso e abuso di alcuni farmaci come sedativi ed ipnotici, in questo caso si tratta di molecole a breve termine che per quanto facciano addormentare presto, causano anche frequenti.
Nell'organismo femminile c'è tutto un gioco di estrogeni che varia ogni settimana in base ad ansia e stress.



Nelle ultime due settimane del ciclo mensile quando le quote di estrogeni sono più basse e quelle di progesterone alte è probabile che si avverta una maggiore irritabilità, il sonno allora tornerà ad equilibrarsi superato il picco del progesterone.



Per vincere l'insonnia e combattere l'ansia che si genera è importante trovare dei rimedi naturali come rinunciare alle sostanze eccitanti come il caffè, difendendosi dai rumori e dalla luce, affrontando direttamente il problema.
Un'altra abitudine per vincere l'insonnia è anche quella di aprire le finestre per far un cambio d'aria, prestando attenzione anche alle temperature, caldo o freddo eccessivo disturbano il sonno.
Inoltre per vincere l'insonnia sarà bene puntare su una cena leggera, minestre e verdure leggere è l'ideale mettendo al bando salumi e formaggi che contengono tiroxina.



Si alla frutta secca come noci e mandorle ricche di vitamine che fanno scendere l'adrenalina.
Per assecondare i ritmi naturali e vincere così l'insonnia è bene andare a dormire e svegliarsi sempre alla stessa ora anche durante il fine settimana.
Potrebbe essere che l'insonnia sia determinata da ansia e stress, ecco che è importante ricreare delle condizioni ideali per il riposo, potendo così combattere l'ansia che si genera con l'insonnia.

L'abbigliamento per la notte sembra qualcosa di irrilevante, eppure rivestono un ruolo importante nel poter vincere così l'insonnia.
Meglio evitare di indossare pigiami pesanti che possano surriscladare il corpo o nude o con pigiamini leggeri perché l'abbassamento della temperatura favorisce il risveglio.

Una buona abitudine per vincere l'insonnia è un bagno serale rilassante con un mix di oli essenziali , 4 gocce di essenza di lavanda e 3 di geranio dolce mescolati insieme ad un cucchiaio di miele da sciogliere nella vasca; così come leggere un buon libro aiuta ad allontanare i pensieri negativi, rilassarsi e addormentarsi.

Tra i rimedi naturali per vincere l'insonnia c'è la famosa tisana di erbe che rilassano e distendono e preparano ad un buon sonno, si trovano già pronte o potete farvele preparare sul momento in erboristeria, fra le più indicate per vincere l'insonnia c'è la melissa, il tiglio, la passiflora, addolcite con un cucchiaino di miele rilassa, aiuta a vincere l'insonnia e così a dormire meglio.

Nei casi di forte stress si può ricorrere a tecniche di meditazione yoga, rilassamento muscolare progressivo, rilassamento distensivo.
E' un'abitudine da perdere per chi vuole vincere l'insonnia con i rimedi naturali passare la notte sul pc se non ci si addormenta, così' come pure con il telefonino o alla playstation; questi strumenti interferiscono con la secrezione della melatonina.

Alcune persone tendono a svegliarsi una sola volta via per la notte, spesso verso l'alba, questo tipo di insonnia viene tecnicamente definita rumination in quanto è il risveglio è spesso accompagnato da un groviglio di pensieri.
Questo è un problema psicofisico perchè determinato da un deficit di serotonina, neurotrasmettitore indispensabile per mantenere un buon tono dell'umore e una profondità del sonno.

Il risveglio precoce mattutino associato a difficoltà di addormentarsi può essere la spia di un segnale depressivo, se la cosa persiste per più di 6 mesi è meglio rivolgersi ad uno specialista.
Anche le emozioni forti come quelle dell'innamoramento possono determinare insonnia, le endorfine liberate da questo particolare stato di coscienza fanno vivere tutto con molta intensità.
Nel momento in cui uno si innamora perde l'appetito, altri si sentono pieni di energie e non sentono la necessità di dormire, qualche mese e poi tutto torna alla normalità.

Per vincere l'insonnia i rimedi più corretti, se i sintomi persistono a lungo, ve li può dare solo uno specialista di fiducia, in queste poche righe vi ho solo cercato di dare qualche rimedio per vincere l'insonnia leggera e di breve durata.

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