martedì 9 dicembre 2014

Notti Insonni



Notti insonni per milioni di persone.
Il 22% degli italiani soffre di  insonnia situazionale legata ad eventi stressanti, mentre il 4,5% è cronicamente insoddisfatta del suo rapporto con il letto.

Notti insonni per chi ha difficoltà di addormentamento, risvegli ripetuti e levatacce mattutine date da stress trasformano in un problema serio uno dei gesti più naturali del Mondo: dormire.
E le conseguenze si manifestano  in : ipertensione, diabete, obesità, depressione, problemi cardiaci, riduzione della fertilità.

Per evitare le notti insonni c'è chi si affida alla pillola, ma è risaputo che come tutti i farmaci, anche ansiolitici, antidepressivi e ipnoinduttori danno effetti collaterali anche importanti.
Prima di mettere mano all'armadietto dei medicinali è importante rivedere i comportamenti errati che mantengono il problema nel tempo.

Chi non riposa bene vive nella paura di non dormire e ciò acuisce i disturbi.
Per interrompere il ciclo delle notti insonni è bene rompere questo circolo vizioso.

Le donne più degli uomini soffrono di notti insonni, soprattutto se tante incombenze domestiche : lavoro, figli, famiglia, mille pensieri che diventano " più rumorosi" nel silenzio della notte.
Non drammatizziamo per le notti insonni, la donna è portata ad addormentarsi dopo ( meno che io), rispetto agli uomini per la conformazione del cervello.
Il corpo calloso che collega l'emisfero destro con quello sinistro è molto più spesso che negli uomini e questo porta ad un continuo flusso di informazioni dall'uno all'altro.
Scambi veloci e connessioni fini che coinvolgono la donna " di pancia" più degli uomini.
L'uomo ragiona a compartimenti stagni e quindi hanno meno notti insonni.

Evitare notti insonni.
Ogni sera è bene cercare di ritagliarsi un'area di decompressione, inventare un rituale rilassante, preparati una tisana, un bagno caldo...oppure leggere sul divano un bel libro di poesie, vedere un film comico, storico o sentimentale.
L'importante è che il cervello registri il rituale della buonanotte e che poi lo colleghi al sonno.


La luce fredda dell'alba sorprende le donne che soffrono di insonnia tardiva o risveglio precoce.
In genere il risveglio all' alba compare in momenti importanti come matrimoni in crisi, fatiche lavorative, ansia per problemi di salute.
Da una parte c'è una grande facilità ad addormentarsi per scivolare nell' oblio e non pensare più a nulla, dall'altra c'è il risveglio improvviso, accompagnato da una non voglio di scendere dal letto. Niente a che fare con la donna che punta la sveglia alle 6 del mattino per fare jogging. In questo caso le notti insonni non ci sono perché la donna è motivata al risveglio all'alba.

Notti insonni.
Invece di macerarti per le ore di sonno perdute è bene rivolgersi ad un centro specializzato nei disturbi del sonno. Qui ci saranno delle persone pronte all'ascolto, equipe di neurologi, psicologi, psichiatri e capire se c'è l'insorgere di una depressione o quale altro problema.
Se invece si tratta di un'insonnia passeggera legata ad un periodo di stress lo specialista prescvriverà degli ipnoinduttori a lunga durata d'azione che mantengono il sonno fino al mattino.

Per evitare di fare notti insonni dovresti sbloccare il meccanismo che ti lega al letto nel tentativo di riaddormentarsi; se continui a fissare le lancette pensando che non stai dormendo e quindi stai rubando preziose  ore di sonno al tuo organismo; comincia così il circolo vizioso ansiogeno.
Per  evitare quindi notti insonni è meglio alzarsi e fare qualche faccenda domestica , leggere qualche libro rilassante evitando però la tv o il pc perchè gli stimoli luminosi inibiscono la secrezione della melatonina.

Ci sono persone che soffrono di notti insonni a causa di incubi ricorrenti, in un bagno di sudore.
Gli incubi, causa di notti insonni, sono donna. Il 30% delle donne ha descritto un incubo, mentre solo il 17% lo ha fatto.
Nella top ten l'incubo di cadere nel vuoto, di essere  inseguita, di soffrire per la perdita di una persona cara, di trovarsi in un ambiente estraneo.
Ogni donna ha i suoi sogni angoscianti che vanno interpretati e riferiti al momento che sta attraversando.
In genere gli incubi si concentrano nelle fasi di grandi cambiamenti nella vita, come un trasloco, l'ingresso a scuola, una separazione.
Piccoli grandi terremoti che riaffiorano di notte quando le difese razionali si allentano e le porte dell'inconscio si spalancano.
Sognare di  precipitare nel vuoto rivela una perdita dei  propri equilibri e la paura di affrontare una situazione piena di incognite.
Gli incubi ricorrenti  causa di notti insonni fanno esplodere gli incubi ricorrenti.

Quando l'ansia fa svegliare nel cuore delle notti prova a riflettere su cosa c'è qualcosa che ti turba. Una volta che hai capito l'origine delle tue notti insonni parlane con chi è la causa.
Per bloccare le notti insonni date dall'ansia prova a consolarti con  le musiche di Bach, i Notturni di Chopin o altre musiche rilassanti.

Nessun commento:

Privacy

Cookies

I cookies sono piccoli file di testo che vengono installati da parte di un sito Web sul browser dell’Utente e che registrano alcune informazioni relative alla sua attività di navigazione; tali dati, se i cookies non vengono disabilitati, vengono comunicati al sito che li ha installati ogni qualvolta l’Utente torna a visitarli.Questo sito non installa in modo automatico cookies di alcun genere.Per pubblicare gli annunci uesto sito utilizziamo aziende pubblicitarie indipendenti quali Google. In qualità di fornitore indipendente, Google utilizza i cookie per pubblicare gli annunci al fine di utilizzare questi dati raccolti (che non includono il tuo nome, indirizzo, indirizzo email o numero di telefono) sulle tue visite a questo e altri siti web per creare annunci pubblicitari su prodotti e servizi che potrebbero interessarti. Uno di questi cookies utilizzato da Google è chiamato DART. L’utilizzo del cookie DART consente a Google di pubblicare annunci per gli utenti in base alla loro visita a questo sito e ad altri siti Internet: in questo modo saranno visualizzati annunci più pertinenti sia con i temi trattati nel sito che con l’inclinazione dei visitatori. Gli utenti possono reperire più informazioni, conoscere le opzioni disponibili e scegliere di non utilizzare il cookie DART consultando la pagina relativa alle norme di Google sulla privacy per la rete di contenuti e per gli annunci.