Proteggere la Propria Salute

Sentendo parlare di salute vengono immediatamente in testa vaccinazioni, medicine, controlli e ceck up, ma dimenticando che la propria salute si conserva seguendo anche un corretto stile di vita a casa.

Hai presente i tappi delle conserve con il rivestimento interno bianco? Quella plastica rilascia il bisfenolo A, accusato di avere un effetto interferente endocrino e aumentare il rischio delle malattie cardiovascolari, diabete e obesità.



L'EFSA, autorità europea per la sicurezza alimentare l'ha bandito dagli oggetti per l'infanzia come tappi di omogeneizzati, succhiotti e biberon, il rischio di contaminazione da BPA è più forte per i cibi acidi, come pomodori o epr quelli immersi nell'olio come il tonno in barattolo.

Il quantitativo di BPA rilasciato è minimo, ma se si pensa che è presente anche nei contenitori per alimenti, vaschette per forno a microonde, piatti, bicchieri di plastica si può causare un accumulo.
Ecco che per proteggere la propria salute è importante evitare lo scatolame con l'interno plastificato, si alle scatolette.



Quanti fra di voi che stanno leggendo hanno da poco fatto fare merenda hai propri bimbi con dei pop corn al microonde?
L'allarme arriva dalla Food and drug administration, analizzando i sacchetti di pop corn per il forno a micronde ha trovato che nascondono alte dosi di Acido Perfluoroottanoico, dannoso per la propria salute.



Questo acido entra anche nelle buste in cui vengono confezionati pollo e patatine fritte al mercato in quanto da loro la proprietà di resistere alle alte temperature mantenendo i cibi caldi.
Questo problema si riscontra anche in alcune pentole antoiaderenti e nelle vaschette in alluminio.

E' importante allora proteggere la propria salute in quanto i danni si vedono nel lungo periodo, considerando poi che i mangiatori principali di questi cibi sono i bambini, scegleindo quelli già pronti oppure quelli da far scoppiare in pentola.



Molte donne e uomini per proteggere la salute e bellezza della propria pelle usa molte creme, detergenti e fondotinta molto ricchi di coloranti e conservanti.

Tra questi ultimi si trovano i parabeni, fenossietanolo e isotiazolinone, possono dare problemi alla propria salute in quanto possono dare intolleranza cutanea manifestando irritazioni e screpolature.



Per proteggere la propria salute è importante leggere le etichette controllando che il cosmetico usato sia privo di sodium laurilsolfato, emulsionante che può rovinare la pelle togliendo il film idrolipidico e determinando secchezza cutanea, oppure nei casi più gravi può determinare eczemi e dermatiti. Sul banco degli imputati anche oli derivanti dal petrolio, usati per tanto tempo può determinare un assottigliamento del film idrolipidico.

Per proteggere la propria salute infine cercate creme e prodotti senza troppi profumi e a ph neutro perchè sono spesso allergizzanti.
In casa quando laviamo i piatti o pavimenti si vorrebbe un certo profumo, che spesso va oltre al profumo di pulito, rischiando però così anche di non proteggere la propria salute.

Le note sostanze aromatiche rilasciate dai detersivi sono spesso allergizzanti, provocando dermatiti o fotodermatiti.
Spesso i box doccia sono fatti in vinile, oggi il Centro Usa per la salute, ambiente e giustizia ha chiesto di ritirarla dal commercio, in quanto queste tende rilasciano sostanze chimiche dannose per occhi, naso e gola, oltre a danneggiare la salute del proprio sistema nervoso, fegato e reni con conseguenze anche sul sistema endocrino, determiando infertilità, sviluppo precoce del seno nelle ragazze e comparsa caratteri secondari femminili nei ragazzi.
Per proteggere di più la propria salute meglio le tende del box doccia in materiale ecoplast.

Molte persone che stanno a leggere ora portano gli occhiali, e molti d voi ce li avranno anche colorati, perchè fa trendy, per cambiare o per chissà quale altro motivo.
Spesso però le vernici usate per gli occhiali sono acriliche reagendo così al sudore acido della pelle e determinando degli eczemi alla salute della propria pelle del viso.
Per proteggere la propria salute, meglio prediligere una montatura in acetato celluloide colore naturale.

Per proteggere la salute del proprio cane si usa spesso il collare antipulci, trascurando però così spesso la propria salute, in quanto questo collare è ricco di sostanze letali per le pulci, ma anche dannose per la salute dell'uomo.
Sono delle sostanze appartenenti alla famiglia dei pesticidi che disperdendosi nell'ambiente domestico potrebbero venire inalati.
Per proteggere senza troppi allarmismi la propria salute, meglio puntare su degli antiparassitari rilasciati da una pipetta.

Molte persone potrebbero leggere questo blog sullo schermo del proprio portatile mentre viaggiano in treno per lavoro o per hobby, magari avete appena preso un panino al volo alla macchinetta della stazione perchè il tempo per fermarsi al bar proprio non c'era.
I ricercatori del Dipartimento di Scienza alimentare e Nutrizione umana dell'Iowa State Università invitano alla prudenza per proteggere la propria salute.

Si è infatti visto che nei panini al prosciutto e tacchino prima e dopo la loro sterilizzazione si sono rilevate delle tracce di sostanze cancerogene per la propria salute, meglio quindi prepararsi un panino dal proprio salumiere, che vediamo preparare al momento.
Per proteggere la propria salute non c'è mai abbastanza attenzione e preoccupazione.

Sono chiamate sport bottle, bottigliette di acqua minerale di forma arrotondata da infilare nella sacca della palestra, realizzate in pet, giudicato eco-friendly per il suo basso ambientale e sulla salute dell'uomo.
Non è proprio così però in quanto si è visto che nella maggior parte dei casi induce il rilascio dei tereftalati, contaminanti simili agli estrogeni umani che interferiscono con il proprio sistema endocrino.

Questi sono degli ormoni assunti dall'esterno che accumulandosi nell'organismo umano potrebbero dare problemi di infertilità, sviluppo eccessivo delle ghiandole mammarie, cancro al seno.
Per proteggere la propria salute, meglio una borraccia in acciaio o alluminio.

Il Difficile Rapporto Genitori - Figli

Se c'è un rapporto umano veramente complesso e difficile è proprio quello di genitori e figli, rapporto che crea molti conflitti i quali nascono spesso da un controllo strettissimo che molti genitori hanno nei confronti dei figli, soprattutto se femmine.

Al difficile rapporto con i genitori ogni figlio reagisce a modo proprio, ma spesso gli attteggiamenti sono di ribellione e così via tatuaggi, pearcing, abbigliamento dark, da un punto di vista estetico, ma molti problemi poi si somatizzano anche a livello fisico e spesso i problemi sono in gola con la sensazione di un " nodo in gola".

La sensazione di " nodo in gola", così come tutti gli altri problemi all'apparato respiratorio o delle alte vie respiratorie sono la manifestazione psicosomatica di un difficile rapporto con i genitori, c'è la paura di andarsene anche quando si sente che i genitori ci tengono troppo al guinzaglio ( nemmeno fossimo cani).

Per quanto il rapporto con i genitori sia più o meno difficile e complesso è necessario che dentro di sè ogni persona che subisce questi conflitti deve trovare dentro di sè una parte che le dia le regole ma che le dia soprattutto tanto amore.
E' una parte interiore di cui ci si può fidare perché è vivace e giocherellona, due parti dentro di se che possono convivere benissimo e far superare ad ogni persona il difficile rapporto che può avere con il genitore.

Voglia di Sesso

Il periodo della gravidanza è un periodo speciale per tutte le coppie.
Da qualche decennio oramai si è scoperto che fare sesso in gravidanza fa bene al feto, eppure molte donne con la sopraggiunta maternità perdono la voglia di fare sesso con il proprio compagno.

Capita però che anche nelle coppie dove la voglia di fare sesso e l'esplosione erotica e sessuale della coppia sia a mille durante la gravidanza, ma con al successiva nascita del bebè perda l'interesse verso quel paradiso chiamato Sesso.
A volte è difficile sapere il vero motivo.

Durante i nove mesi la donna si prepara ad assumere un ruolo nuovo, che è quello di mamma, parentesi che per quanto bella è molto stressante, il corpo cambia, gli ormoni sono a mille e può determinare un disinteresse per il sesso, anche dopo il parto.
In qualche caso può succedere che un fisiologico calo dei rapporti sessuali faccia perdere la voglia di fare sesso con il proprio partner.

La voglia di fare sesso nella donna può venire meno perchè a volte c'è la difficoltà di far coincidere il ruolo di mamma con quello di moglie e amante, la madre è simbolicamente circondata da una sorta di alone di purezza e di maturità che non si lega molto bene con le pratiche di una compagna- amante.

Ma il partner deve lavorare in questo senso per far riprendere alla consorte la voglia di fare sesso con qualche piccola strategia, usando di più la tenerezza ed il contatto fisico senza arrivare al rapporto sessuale completo.
La donna invece vittima di questo calo del desiderio deve imparare a recuperare il contatto con sè stessa e la propria fisicità, magari proprio grazie all'attività sportiva qualunque essa sia che possa provocare benessere psicofisico generale.

Problema di Velocità

Ognuno di noi ha una certa velocità con il quale affronta la vita ed i problemi, tutto dipende dalla nostra personale concezione di tempo, accelerare o rallentare queste sono le possibili modificazioni di velocità in atto, entrambe figli dell'ansia.

Per cui ha una un problema di velocità sempre in accelerazione il problema sta nel arrivare ad ottenere quello che desidera nel minor tempo possibile, se non vede il traguardo si fa cogliere dal panico.

C'è poi il problema della velocità opposta, non vedendo raggiunto l'obiettivo finale si fa prendere dal panico rischia di farsi prendere dallo sconforto e lascia l'impresa, con la paura e l'ansia di non essere mai all'altezza o al contrario di attardarsi per verificare ogni dettaglio.
Velocità e tempo non hanno sempre lo stesso valore, a volte è più produttivo abbandonarsi all'ozio, prendersela comoda piuttosto che affrettarsi.

Intelligenza Fisica

Avere un buon rapporto con il proprio corpo è sempre qualcosa di complesso, ed è per questo che non tutti sono dotati di una sana intelligenza fisica.
Gli ideali di bellezza fisica cambiano in modo veloce e repentino, diminuiscono i centimetri di girocoscia aumentano quelli da dimostrare in altezza.



Nonostante questi canoni ci sono donne che amano il proprio corpo per quello che è, dotate di una sana intelligenza fisica , portate a considerare il proprio corpo una fonte preziosa ed insostituibile intelligenza fisica.



Le persone dotate di intelligenza fisica sono persone che durante l'infanzia grazie alle cure dei genitori hanno imparato a vivere la propria fisicità in modo equilibrato ed attento, ad assecondare i ritmi e le esigenze ed i desideri del proprio corpo.



E' la cosiddetta intelligenza fisica che si traduce nelle capacità di proteggere la propria salute, di capire quando il corpo ha bisogno di riposo e quando è il momento di regalarsi qualche coccola dolciaria in serenità e senza sensi di colpa.
Il problema dell'intelligenza fisica è che entra in crisi nelle fasi di passaggio come adolescenza e menopausa, quando si è più critiche verso se stesse e la propria fisicità.

Può capitare che non si è dotate di intelligenza fisica e non ce ne si rende conto, ma per saperlo basta riflettere un attimo sulla tendenza che si ha per aspetto fisico, peso, per tutte le cose che non vanno come dovrebbero andare, la convinzione che se si fosse più magre si sarebbe più felici e tutto andrebbe al meglio....nulla di tutto ciò, le cose vanno come noi vogliamo, certo le cose possono dipendere anche dagli altri, ma il nostro modo di reagire farà la differenza.



La mancanza di intelligenza fisica parta da un problema di accettazione di sè stessi e si risolve imparando a guardarsi dentro con occhi veri e sinceri con cui si osservano le persone più care.
Essere dotati di intelligenza fisica non è uno scherzo, ma con brevi trucchi e strategie si può acquisire.



Per acquisire l'intelligenza fisica ci può venire incontro l'attività fisica, vista come chiave di volta per chi ha problemi di auto accettazione, perché ti costringe a conoscerti meglio a rimettersi in contatto con sè stesse.
Così facendo anche il rapporto con il cibo cambia diventando un carburante per far funzionare l'organismo, il cibo così diventa un piacere.



Grazie allo yoga si può recuperare quell'intelligenza fisica di cui non siamo dotati perchè è una disciplina che punta all'unione mente- corpo, metodo utile per arrivare a vedere il proprio fisico come parte integrante di sè stesse e non come una cosa esterna.
Le discipline meditative ovviamente non sono adatte a tutti, ma per recuperare o aumentare la priooria intelligenza fisica ognuno sceglie quello che meglio ritiene utile per sè, utili sono anche le arti marziali.



Le donne in particolare devono imparare a fare pace con sè stesse, solitamente con il passare degli anni aumenta la consapevolezza del proprio valore generale per cui l'apparenza fisica è solo un aspetto.
Diventa allora più importante cercare di capire quanto è importante è piacevole occuparsi di sè stessi senza aspettare contributi esterni.

Per imparare l'intelligenza fisica quindi puoi scrivere una lettera al tuo corpo spigandogli come mai ce l'hai tanto con lui da non ritenerlo degno delle tue attenzioni; imparerai molte cose, soprattutto a fare pace con te stessa.
Oltre allo sport anche un'arte come la danza può aiutare a migliorare la propria intelligenza fisica.

La danza regala la capacità di muoversi in modo elegante, consapevole ed armonioso, sembra che i ballerini si muovano senza timore eppure dietro ad ogni passo c'è molto molto studio, fatica e lavoro.

Grazie al fisico si può esprimere la propria personalità ed identità, ecco perchè l'intelligenza fisica passa anche attraverso la scelta accurata dei vestiti e della sarta che li possa creare sulla persona, almeno quelli più importanti, come per una serata speciale.

Strategie Brevi per Vivere Meglio

Capita a tutti di essere di pessimo umore, stressati ed appesantiti da pensieri e preoccupazioni che possono essere date da una giornata storta come pure da ansie e malumori che perdurano per giorni.
Per vivere meglio però si può ricorrere a brevi strategie che ci possano aiutare a recuperare energia per vivere meglio.



Uno tra i maggiori piaceri per vivere meglio è guardare un film, al cinema o nel salotto di casa propria, mettersi comodi e diventare spettatori di una storia per immagini riproduce benessere e relax. In poco più di un'ora la vicenda si apre arrivando al culime della storia e si chiude, ci si può immedesimare più o meno totalmente nella storia e alla fine arrivare alla conclusione riflettendo sul significato degli eventi.



La messa in scena degli eventi ha sempre un risvolto emotivo e psicologico molto forte per chi la osserva, portando lo spettatore a vivere una catarsi dato dal riconoscimneto che le vicende rappresentate sono comuni alle proprie e al fatto che attraverso visione ed immedesimazione con i personaggi si possono vivere e scaricare le proprie emozioni profonde, dalla rabbia alla paura, dal dolore all'ansia.


Tra altre brevi strategie per vivere meglio c'è sicuramente la compagnia di un buon libro, curiosità ed eccitazione fin dalle prime pagine per arrivare poi alla tensione al culmine della storia, un piacevole senso di arricchimento e soddisfazione quando il libro si chiude.

La lettura di un romanzo aiuta a vivere meglio perchè c'è un susseguirsi di emozioni e sensazioni, ma anche un percorso mentale che porta ad immedesimarsi nella storia del personaggio, a confrontare con le loro le proprie vicende personali e riflettendo sui propri problemi.



La lettura di un buon libro fa parte delle strategie per vivere meglio perché aiuta nel processo catartico, importante per vivere meglio, aiuta ad interrogarsi ed a riflettere e arrivare a rispondersi alle grandi domande che sono presenti dentro di noi.

Sulla base di questo evidente meccanismo sempre più spesso psicologi e psicoterapeuti prescrivono libri tra le brevi strategie per vivere meglio, per aiutare le persone ad uscire dai labirinti mentali che lo imprigionano sempre negli stessi pensieri.



Leggere un buon libro fa parte delle brevi strategie per vivere meglio perchè è semplice ed accessibile a tutti, l'importante è scegliere bene i romanzi e lasciarsi trasformare dalle parole e dalle emozioni ridimensionando ansie e malesseri.
Ma per vivere meglio oltre a leggere romanzi di altri si può anche provare a lasciar andare la propria vena emotiva e creativa e poter così' scrivere voi stessi romanzi, saggi o poesie.



Tra le strategie da me più usate per vivere meglio c'è la musica, a tutti sarà capitato almeno una volta di ascoltare una musica così emozionante e sentire un brivido salire dalla schiena fino alla testa.

Spesso accade quando si ascolta la propria canzone d'amore o quando parole o melodie di un brano sono perfette per accompagnare un particolare momento o quando c'è la voglia di lasciarsi andare a vari ricordi, cullandosi al dolce suono della musica.



Le onde sonore con cui si propagano le melodie hanno un effetto terapeutico sulle emozioni, una volta percepite dall'orecchio mediante una catena di impulsi nervosi stimolano nel cervello aree del sistema limbico e di parti anche più profonde come l'amigdala dove nascono le sensazioni primarie, passioni e piacere.

Al tempo stesso gli impulsi si espandono anche nel resto del corpo che si sintonizza sul ritmo della melodia, il respiro si calma, il battito sanguigno si regolarizza, la pressione si abbassa ed i muscoli si distendono.



Per beneficiare degli effetti terapeutici della musica in un particolare momento di stress emotivo o di ansia per qualche cosa si può fare una semplice seduta di " benessere musicale" che viene chiamata Prova di musicoterapia passiva, è importante quindi ritagliarsi una mezz'ora al giorno a casa propria in un ambiente tranquillo.



Gli effetti benefici per vivere meglio data dalla musica cambiano a seconda del genere musicale che si ascolta, il jazz rende mentalmente più flessibille, il pop migliora il buonumore, la musica classica aiuta a superare ansie e paure.



Chi ha l'orto anche se piccolo, anche se in città dice di vivere meglio e di gestire più facilmente i propri stati emotivi.

Le piante infatti richiedono attenzioni costanti che richiedono attenzioni e capacità affettive, insegnano ad assumersi responsabilità che permettono alle persone a sentirsi importanti aiutando così lo sviluppo ed il miglioramento della propria autostima.



La capacità che l'orticoltura ha di stimolare in chi si occupa di migliorare il proprio benessere psicofisico e quindi vivere meglio è risaputo ormai fin dagli anni ' 90.

Per crearsi un'area verde sul terrazzo è meglio aspettare primavera, sia che si abbia a disposizione un davanzale , sia che si possieda un piccolo giardino bisogna prestare attenzione a quanto sole prende l'area destinata alle piante. Se è assolato si a coltivare gerani, surfine, azalee, altrimenti si a gardenia, ciclamini o camelia.



Tra le brevi strategie per vivere meglio, chi non ha mai sentito parlare della pet therapy?

Gli animali domestici vengono infatti anche chiamati amici di casa perché con la loro compagnia o anche con la loro presenza aiutano le persone anziane a non sentirsi mai soli.
Avere in casa un cane, un gatto, ma anche un pesciolino o un pappagallo è un valido aiuto sul piano psicologico perchè fa sentire responsabili e utili a qualcuno .
E' sulla base di questi effetti benefici che negli ultimi decenni ha preso vita la pet-therapy.

Con gli animali è facile stare meglio perchè gli animali in sè sono in grado di curare , dotati di amore incondizionato, rilassano, rassicurano e aiutano ad affrontare condizioni di malessere, disagio, ansia e stress con maggiore serenità.
Una relazione con un animale domestico fa parte delle brevi strategie per vivere meglio perchè si crea una " funzione di accudimento", ovvero di un bisogno profondo che l'uomo ha di prendersi cura di un'altro essere vivente.
Poter soddisfare questo bisogno primario è importante per vivere meglio.

Ditemi cosa c'è di meglio per vivere meglio che scaricare ansia , stress,rabbia e dispiaceri se non attraverso lo sport?
Molti associano la parola sport alla fatica conseguente, quando invece è solo un mezzo per tenersi in forma che poi aiuta anche da un punto di vista psicologico a piacersi di più.

Fare ginnastica, correre, nuotare, correre è importante per vivere meglio, al di la dell'aspetto fisico.
Nell'equivalenza non figura un aspetto meno visibile ma ugualmente importante allo sport che è la capacità di aiutare a superare i piccoli o grandi limiti caratteriali.
L'attività fisica costringe a sopportare la fatica, sviluppa lo spirito di sacrificio e di adattamento, aiuta a darsi degli obiettivi e a trovare delle strategie per raggiungerli e superarli, ad accettare i propri limiti ed a rispettare le regole del gioco, porta a socializzare con altre persone e a sfidarsi positivamente su un campo di gioco.

Altro ruolo positivo dello sport è quello di sfogare la rabbia e l'aggressività negativa in modo positivo, più di ogni altra cosa lo sport porta ad un confronto obbligato con sè stessi, a controllarsi nei movimenti e nelle reazioni e nella concentrazione.

Ovviamente non tutti gli sport sviluppano le stesse reazioni, gli sport di squadra insegnano a relazionarsi meglio con gli altri, a sopportare insieme le frustrazioni, a dare il proprio contributo per la vittoria, ad accettare il ruolo di arbitro e allenatore per il proprio gioco.
Mentre negli sport individuali si impara l'autonomia, a gestire la fatica da soli, a confrontarsi con i propri limiti e a superarli.

A prima vista una fotografia è un fermo immagine di un momento, quando invece osservando dettagli si trova un pezzo della propria vita strappato dallo scorrere del tempo, ma ancora ricco di emozioni e sensazioni provate un tempo.
Fermarsi a guardare una foto recente o passata è un modo per osservarsi dall' esterno, per ripensare ai rapporti vissuti con le persone dell'occasione a riflettere a freddo sui momenti rapiti dallo scatto, un'occasione di confronto intimo e personale.

A partire da questa capacità di rievocare emozioni e stimolare la rielaborazione di ricordi, le foto di vecchi album personali o di famiglia possono essere usate come brevi strategie per vivere meglio, per riflettere su sè stessi, riallacciare i fili della vita presente e passata e riscoprire il valore di certi rapporti affettivi.

Vincere L'insonnia

Prima o poi capita a tutti di avere una notte insonne, del problema dell'insonnia soffrono molto di più le donne che gli uomini e quello dell'insonnia da vincere nel cuore della notte crea ansia e stress in chi ne soffre.



Ma per capire come vincere l'insonnia e combattere l'ansia che si genera di conseguenza è bene anche capire da che cos'è data.
Sono molte le cattive abitudini che interferiscono con il sonno e si genera insonnia, ansia e stress e tra le somatizzazionni di quest' ansia spesso c'è il mal di testa.



Tra queste cattive abitudini c'è l'uso di bevande a base di caffeina o praticare esercizio fisico intenso prima di andare a dormire.
Sport e bevande eccitanti aumentano la produzione di cortisolo, adrenalina, stimolanti e riducono invece la secrezione di melatonina , l'ormone principale nella regolazione del sistema sonno-veglia creando così insonnia.



Per ricercare rimedi naturali dell'insonnia è bene puntare l'attenzione sull'alimentazione sbagliata, spesso una cena troppo abbondante, ricca di grassi e proteine rendono difficile la digestione creando così insonnia che poi è difficile, ma non impossibile da vincere.

Durante la cena e o nei dopocena alcune persone esagerano con gli alcolici, rischiando quindi di compromettere il ritmo sonno-veglia, generandosi quindi ansia e stress e dovendo mettersi poi alla ricerca disperata di rimedi naturali per vincere l'insonnia.





L'insonnia nel cuore della notte può essere dovuta anche a fattori di disturbo che arrivano dalla strada, ma anche rumori meno forti ma più sottili come un rubinetto che spande, freddo o caldo eccessivi possono essere causa di ansia e stress che genera poi insonnia, così come un materasso scomodo può impedire il sano riposo.



Lo stress psicologico sono tra le cause principali dell'insonnia da vincere, le situazioni di stress prolungato attivano un circuito composto da strutture cerebrali e da una ghiandola endocrina chiamata surrene che aumenta la secrezione di cortisolo, ormone conosciuto come l'ormone dello stress che provoca vari disturbi, mal di testa ed insonnia in primis , segue l'ipertensione e l'aumento della frequenza cardiaca.



La gestione dello stress è complessa quando in mezzo ci sono anche emozioni represse durante il giorno, ma che la notte vengono fuori generando insonnia, questa è una caratteristica tipicamente femminile, perché sono loro che più per educazione e credenze sbagliate reprimono spesso ansia, stress, rabbia e sentimenti conflittuali trovandosi poi con un'insonnia da vincere a tutti i costi, per curare l'ansia che poi si genera di conseguenza.



Attacchi di insonnia durante la notte possono essere dati anche dall'uso e abuso di alcuni farmaci come sedativi ed ipnotici, in questo caso si tratta di molecole a breve termine che per quanto facciano addormentare presto, causano anche frequenti.
Nell'organismo femminile c'è tutto un gioco di estrogeni che varia ogni settimana in base ad ansia e stress.



Nelle ultime due settimane del ciclo mensile quando le quote di estrogeni sono più basse e quelle di progesterone alte è probabile che si avverta una maggiore irritabilità, il sonno allora tornerà ad equilibrarsi superato il picco del progesterone.



Per vincere l'insonnia e combattere l'ansia che si genera è importante trovare dei rimedi naturali come rinunciare alle sostanze eccitanti come il caffè, difendendosi dai rumori e dalla luce, affrontando direttamente il problema.
Un'altra abitudine per vincere l'insonnia è anche quella di aprire le finestre per far un cambio d'aria, prestando attenzione anche alle temperature, caldo o freddo eccessivo disturbano il sonno.
Inoltre per vincere l'insonnia sarà bene puntare su una cena leggera, minestre e verdure leggere è l'ideale mettendo al bando salumi e formaggi che contengono tiroxina.



Si alla frutta secca come noci e mandorle ricche di vitamine che fanno scendere l'adrenalina.
Per assecondare i ritmi naturali e vincere così l'insonnia è bene andare a dormire e svegliarsi sempre alla stessa ora anche durante il fine settimana.
Potrebbe essere che l'insonnia sia determinata da ansia e stress, ecco che è importante ricreare delle condizioni ideali per il riposo, potendo così combattere l'ansia che si genera con l'insonnia.

L'abbigliamento per la notte sembra qualcosa di irrilevante, eppure rivestono un ruolo importante nel poter vincere così l'insonnia.
Meglio evitare di indossare pigiami pesanti che possano surriscladare il corpo o nude o con pigiamini leggeri perché l'abbassamento della temperatura favorisce il risveglio.

Una buona abitudine per vincere l'insonnia è un bagno serale rilassante con un mix di oli essenziali , 4 gocce di essenza di lavanda e 3 di geranio dolce mescolati insieme ad un cucchiaio di miele da sciogliere nella vasca; così come leggere un buon libro aiuta ad allontanare i pensieri negativi, rilassarsi e addormentarsi.

Tra i rimedi naturali per vincere l'insonnia c'è la famosa tisana di erbe che rilassano e distendono e preparano ad un buon sonno, si trovano già pronte o potete farvele preparare sul momento in erboristeria, fra le più indicate per vincere l'insonnia c'è la melissa, il tiglio, la passiflora, addolcite con un cucchiaino di miele rilassa, aiuta a vincere l'insonnia e così a dormire meglio.

Nei casi di forte stress si può ricorrere a tecniche di meditazione yoga, rilassamento muscolare progressivo, rilassamento distensivo.
E' un'abitudine da perdere per chi vuole vincere l'insonnia con i rimedi naturali passare la notte sul pc se non ci si addormenta, così' come pure con il telefonino o alla playstation; questi strumenti interferiscono con la secrezione della melatonina.

Alcune persone tendono a svegliarsi una sola volta via per la notte, spesso verso l'alba, questo tipo di insonnia viene tecnicamente definita rumination in quanto è il risveglio è spesso accompagnato da un groviglio di pensieri.
Questo è un problema psicofisico perchè determinato da un deficit di serotonina, neurotrasmettitore indispensabile per mantenere un buon tono dell'umore e una profondità del sonno.

Il risveglio precoce mattutino associato a difficoltà di addormentarsi può essere la spia di un segnale depressivo, se la cosa persiste per più di 6 mesi è meglio rivolgersi ad uno specialista.
Anche le emozioni forti come quelle dell'innamoramento possono determinare insonnia, le endorfine liberate da questo particolare stato di coscienza fanno vivere tutto con molta intensità.
Nel momento in cui uno si innamora perde l'appetito, altri si sentono pieni di energie e non sentono la necessità di dormire, qualche mese e poi tutto torna alla normalità.

Per vincere l'insonnia i rimedi più corretti, se i sintomi persistono a lungo, ve li può dare solo uno specialista di fiducia, in queste poche righe vi ho solo cercato di dare qualche rimedio per vincere l'insonnia leggera e di breve durata.