PER DORMIRE MEGLIO

Il passaggio dalla veglia al sonno e viceversa è regolato dall'alternanza fra due opposte forze che guidano l'attività delle cellule cerebrali: eccitazione ed inibizione.

Quando le cellule sono iperattive e ricettive, quando il via vai di stimoli nervosi è continuo si verificano le giuste condizioni perché si possano svolgere le attività fisiche e mentali, al contrario quando il lavoro delle cellule rallenta ed i processi cerebrali rallentano si entra in una condizione di relax che ci permette di dormire meglio.

I meccanismi del corpo sono in grado di interferire con questi meccanismi perché esercitano un'azione eccitante ed una inibitoria sulle cellule cerebrali: quelli ampi e rapidi portano il cervello ad uno stato di maggiore eccitazione; quelli di ampiezza ridotta ci aiutano a dormire meglio.

Movimenti piccoli, lenti e profondi ci aiutano a dormire meglio, su questi si basa il Sounder sleep system , si ispira a diverse tecniche di movimento, tra cui le ginnastiche dolci orientali.
Attribuisce grande importanza anche alla respirazione, ognuno deve trovare la respirazione ideale, completa e funzionale, la quale ci porterà a dormire meglio.

Ecco perché per imparare a dormire meglio sono indispensabili gli esercizi di respirazione ed inspirazione, con un effetto calmante e propedeutici all'esecuzione di tutti i movimenti.
E' indispensabile provare a respirare nel modo più naturale possibile, ascoltando il flusso del proprio respiro, lasciare che il respiro fluisca liberamente.

Per dormire meglio è indispensabile permettere al respiro di essere leggero, facile e lento, senza fretta ma regolandosi sui tempi personali, respirare con pienezza, in modo consapevole e profondo, lasciare passare qualche secondo fra un atto respiratorio ed il successivo.

Per dormire meglio è necessario respirare con pienezza, in modo consapevole e profondo, respirare assecondando la richiesta dell'organismo.
Per dormire meglio potete anche imparare a cavalcare l'onda del respiro: a occhi chiusi distese nel letto, mano sull'addome con il pollice 2-3- cm sotto all'ombelico, respirare con naturalezza, lasciando che il respiro segua il suo ritmo. Osservare il suo ritmo di sollevamento ed abbassamento.

Per dormire meglio è bene anche attivare le gambe, sdraiate sul fianco in posizione comoda, gambe piegate, eseguire una piccola pulsazione delle gambe come se si volesse raddrizzarle, ma allungandole solo in modo impercettibile.

Per dormire meglio gli esercizi devono essere fatti con costanza e regolarità, i risultati si vedono dopo un po'.